Etichetă: sport

Este greu sa gasiti motivatia pentru a iesi sa alergati afara in zilele friguroase. Dar, inainte de a va multumi cu salile de fitness aglomerate, ar trebui sa reconsiderati posibilitatea de a face exercitiile fizice in aer liber iarna aceasta. Cum puteti beneficia de pe urma acestei decizii? Despre activitatile in aer liber IARNA. Dacă timpul sau bugetul nu vă permite să mergeţi la o sală de fitness, cea mai accesibilă metodă de a rămâne în formă şi pe timpul iernii este joggingul. Nu trebuie să vă speriaţi de frig şi de zăpadă, spun specialiştii, care au şi o serie de sfaturi pentru alergătorii sezonului rece. Astfel, îmbrăcămintea este foarte importantă în timpul acestui tip de mişcare şi trebuie să fie adecvată. Se recomandă straturi subţiri, din materiale care permit transpiraţia şi menţin, în acelaşi timp, corpul uscat. Primul strat de haine trebuie să fie un tricou cu mâneci lungi din bumbac sau alte fibre naturale care să lase piele să respire. Al doilea strat trebuie să fie o bluză care să reţină umiditatea şi care să conţină lână sau polyester. Ultimul strat trebuie să ne protejeze împotriva vântului şi a umezelii. La fel de importante sunt căciula şi mănuşile, care trebuie să fie din lână sau alt material călduros. Dacă afară este foarte rece, e util un fular, care să acopere nasul şi gâtul. Picioarele vor fi protejate cu ciorapi uscaţi şi groşi, care absorb transpiraţia, iar pantofii de alergare trebuie să fie suficient de mari încât să ne simţim confortabil în ei. Alergătorilor din sezonul rece le sunt recomandate două perechi de pantaloni: prima din lycra, strânsă pe corp, iar a doua mai largă şi călduroasă. Şi iarna este valabilă regula hidratării: chiar dacă e frig şi nu simţim că ne-ar fi sete, trebuie să încercăm să bem suficiente lichide. În acest sens, poate fi util un termos pe care să îl avem la noi, cu un ceai cald. Nu în ultimul rând, pielea trebuie îngrijită şi protejată cu o cremă hidratantă, care să conţină şi factor de protecţie solar.