Deși majoritatea suplimentelor sunt sigure pentru consumul în timpul iernii, este important să fii conștient de potențialele interacțiuni sau contraindicații. Înainte de a începe un regim de suplimente, este întotdeauna recomandat să consulți un profesionist în domeniul sănătății. În general, nu există suplimente care să fie contraindicate în mod specific pe timp de iarnă, dar există anumite aspecte de care trebuie să ții cont. Cel mai important lucru de reținut este că opțiunea cea mai sănătoasă este să ne extragem ce avem nevoie din alimente. Și veți vedea mai jos că avem de unde alege.

depurtat.ro

 

Suplimente alimentare benefice iarna

În timpul iernii, este important să acordăm o atenție specială sănătății noastre și să ne asigurăm că obținem nutrienții necesari pentru a ne menține sistemul imunitar puternic și a combate posibilele afecțiuni specifice sezonului rece. Iată câteva suplimente naturale care sunt adesea considerate benefice în timpul iernii:

  1. Vitamina D: Lipsa expunerii la soare în timpul sezonului rece poate duce la deficiențe de vitamina D. Acest supliment este esențial pentru sănătatea oaselor și poate sprijini sistemul imunitar.
    1. Luăm aport de vitamina D natural din următoarele alimente: pește gras (somonul, sardinele, macroul și heringul), uleiul de pește, ficatul de vită (nu exagerați întrucât conține și vitamina A ce în exces poate fi toxic), gălbenușul de ou (în cantități mici dar este o sursă bună de nutrienți), ciupercile tip Portobello (cantități mici), produse lactate și cereale fortificate).
    2. Suplimente alimentare: Vitamina D Naturala, 60 capsule, Health Nutrition la Dr.Max. Vitamina D se obtine atunci cand pielea este expusa la soare iar din acest motiv, este cunoscuta ca vitamina soarelui. Cu toate acestea, organismul nu poate produce intotdeauna suficienta vitamina D. Din acest motiv, suplimentarea cu aceasta vitamina este importanta, pentru ca deficienta afecteaza starea generala de sanatate. Oamenii de stiinta isi pun mari sperante in vitamina D. Acestia o numesc vitamina minune, deoarece previne aparitia diabetului, cancerului, bolilor de inima sau chiar a depresiei. Vitamina D naturala este obtinuta din drojdie de bere. Drojdia de bere din care se extrage Vitamina D, face acest oligoelement perfect asimilabil. Astfel, aceasta compozitie are un procent de asimilare foarte eficient si tolerat excelent de catre organismul uman.
  2. Vitamina C: Cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, vitamina C poate ajuta la întărirea sistemului imunitar și la reducerea riscului de răceli și gripe.
    1. Din alimente, luăm vitamina C în mod natural din: citrice (portocale, mandarine, grapefruit, lămâi și lime) sunt surse excelente de vitamina C. Mai găsim la căpșuni, Kiwi (cu adaos de fibre și vitamina K), fructele de pădure (afine, zmeură și coacăze), Guava (una dintre cele mai bogate surse), Ananas (vine la pachet cu bromelina, enzimă cu beneficii pentru digestie), Mango, Papaya, varza de Bruxelles, broccoli, spanacul, kale-ul, ardeii dulci (cei roșii și portocalii), cartofii dulci (adaos de fibre și betacaroten), roșiile și pepenii.
    2. Suplimente alimentare cu Vitamina C: Dr.Max Vitamina C High Effect 1000mg, 30 comprimate mestecabile. Fructele de Camu-Camu, Acerola si Macesele, avand un continut crescut de vitamina C, multiplica efectele benefice ale acesteia: functionarea normala a sistemului imunitar, reducerea oboselii si extenuarii, functionarea normala a sistemului nervos, formarea normala a colagenului pentru functionarea normala a sistemului osos, a ligamentelor, a pielii, gingiilor si dintilor. 3 la preț de două la comenzile online din farmacia online Dr.Max.
  3. Zinc: Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Suplimentele de zinc pot fi benefice în prevenirea și tratarea răcelilor.
    1. Zincul îl găsim în următoarele alimente: carnea roșie (vită sau miel), fructe de mare, nuci și semințe (de dovleac, de in, susan), legume cu frunze verzi precum spanacul, kale-ul, salata de varză, leguminoasele precum fasolea, lintea și năutul, produsele lactate (în mod special brânza cheddar, ouăle, cerealele fortificate cu zinc, carnea de curca, ciupercile (shiitake și maitake).
    2. Suplimente alimentare: Dr.Max Calciu Magneziu Zinc, 30 comprimate cu discount aici.
  4. Echinaceea: Este o plantă medicinală cunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar. Echinaceea poate ajuta la prevenirea și tratarea răcelilor obișnuite. Echinaceea Indiana – Andrographis 30cps HERBAGETICA la Vegis. Andrographis paniculata este o planta folosita cu traditie în medicina Ayurveda, cunoscuta si sub denumirea de „echinaceea indiana”, originara din zona tropicala a Indiei. Andrographis are numeroase beneficii medicinale, fiind cel mai des folosita pentru afectiuni ale cailor respiratorii superioare, raceli, gripe, tuse, dureri în gat, reglarea temperaturii corporale, suport pentru sistemul imunitar, pentru functiile digestive si hepato-biliare. În 1919, Andrographis s-a administrat, în India, la nivel colectiv, pentru a limita raspandirea epidemiei de gripa care a urmat imediat dupa gripa Spaniola din Europa. Multi considera ca prin acest produs natural s-a oprit extinderea gripei în tara.
  5. Ulei de pește: Bogat în acizi grași omega-3, uleiul de pește poate avea efecte antiinflamatoare și poate susține sănătatea sistemului imunitar și cardiovascular. Uleiul din ficat de cod capsule este recomandat adulților, vârstnicilor, dar și copiilor, fiind un produs ce se obține din materie primă din apele Atlanticului de Nord. Din acest motiv este cunoscut și sub denumirea de aurul oceanului, fiind o sursă importantă de vitamina A și vitamina D. Aceste vitamine sunt esențiale pentru organismul nostru, deoarece ajută la asimilarea calciului, contribuie la creșterea sănătoasă a dinților, la dezvoltarea oaselor și sunt utile și pentru sănătatea ochilor. De asemenea, uleiul de cod, capsule sau lichid, este și o sursă ideală pentru Omega-3 și îl poți găsi disponibil la Vegis.ro în secțiunea de uleiuri naturale.
  6. Probiotice: Sistemul digestiv joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar. Probioticele, care sunt bacterii benefice pentru intestin, pot ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale și la susținerea sănătății sistemului imunitar. Prebioticele și probioticele sunt două tipuri distincte de componente alimentare care susțin sănătatea sistemului digestiv, dar au roluri și mecanisme diferite. Prebioticele sunt substanțe care servesc ca hrană pentru bacteriile benefice din colon, ajutându-le să se dezvolte și să rămână active. Acestea includ fibrele solubile precum inulina, fructooligozaharidele (FOS) și galactooligozaharidele (GOS), care nu sunt digerate în partea superioară a tractului digestiv, ajungând nedigerate în colon, unde servesc ca nutrienți pentru bacterii. Pe de altă parte, probioticele reprezintă bacterii benefice în sine, precum Lactobacillus și Bifidobacterium, care, atunci când sunt consumate în cantități adecvate, adaugă la flora intestinală și contribuie la echilibrul microbiomului. În timp ce prebioticele furnizează nutrienți pentru bacterii benefice existente, probioticele introduc bacterii benefice în sistemul digestiv. Complementare, prebioticele și probioticele pot lucra sinergic pentru a promova o floare intestinală sănătoasă și pentru a sprijini diverse aspecte ale sănătății digestive. Vezi aici probioticele și prebioticele Dr.Max.
  7. Elderberry (Coacăzele negre): Elderberry este cunoscut pentru proprietățile sale antivirale și antioxidante și este adesea folosit în prevenirea și tratarea răcelilor și gripei. Extractul de coacaz negru stimuleaza secretia hormonilor corticosteroizi fiind de ajutor in cazul manifestarilor alergice cutanate. Reduce bronchoconstrictia datorata alergenilor.In plus diminueaza procesele inflamatorii generale si pe cele asociate afectiunilor reumatismale. Poate fi considerat cortizon natural. Ca și opțiuni, pe lângă clasicele ceaiuri, găsiți: Supliment alimentar Coacaz Negru, Pro Natura, 60 Capsule, Coacaz Negru si Calciu 30cps FARMACLASS la Vegis.ro și Tincuta din muguri de coacaz negru, 50ml, Dacia Plant la Dr.Max.
  8. Ceaiuri din plante: Unele plante precum ghimbirul, menta, echinaceea sau teiul pot fi folosite sub formă de ceaiuri pentru a oferi o hidratare suplimentară și beneficii pentru sistemul respirator. Ceaiurile naturale reprezintă o alegere excelentă pentru cei care doresc să se bucure de beneficiile sănătății oferite de natură. Un ceai naturist obținut din plante și ierburi conține compuși activi benefici pentru organism și poate contribui la stimularea sistemului imunitar și la relaxare. Vezi ceaiurile naturale de la Vegis.ro.
  9. Vitamina A: Această vitamină este esențială pentru sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului imunitar. Alimentele bogate în vitamina A sau suplimentele pot fi benefice (carnea de pește, ouăle, fructele galbene sau portocalii, papaya, ficatul de vită, laptele integral). Ca și supliment, vezi recomandările farmaciei Dr.Max.
  10. Miere: Hidratarea este importantă în timpul iernii, iar mierea nu numai că adaugă un gust plăcut băuturilor calde, dar are și proprietăți antimicrobiene și antiinflamatoare. In magazinul online vegis.ro gasesti miere de albine poliflora, de salcam, tei, rapita, precum si sortimente mai aparte precum miere naturala de mana, eucalipt, coriandru, anason, castane sau in combinatie cu alte produse apicole (propolis, pastura si laptisor de matca). Cumpara online de pe vegis.ro miere de albine 100% naturala la cel mai bun pret si fa-ti un obicei din consumul zilnic al acestui produs minunat, cu numeroase beneficii terapeutice.

De reținut referitor la excesul de suplimente alimentare

  1. Suplimente alimentare cu doze mari de vitamina A: Dozele mari de vitamina A pot fi toxice și pot avea efecte negative asupra sănătății, inclusiv asupra sistemului imunitar. Este important să nu depășești doza recomandată și să eviți administrarea suplimentelor cu doze mari fără consultarea unui profesionist în domeniul sănătății.
  2. Suplimente alimentare cu doze mari de zinc: Deși zincul este esențial pentru sistemul imunitar, consumul excesiv de zinc pe termen lung poate interfera cu absorbția altor minerale și poate avea efecte negative asupra sănătății. Utilizarea prelungită a dozelor mari de zinc trebuie să fie monitorizată de un profesionist în domeniul sănătății.
  3. Suplimente care interacționează cu medicamentele: Dacă iei medicamente prescrise sau ai condiții medicale, este important să fii conștient de potențialele interacțiuni cu suplimentele. Consultă întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății pentru a te asigura că suplimentele alese sunt sigure și nu interferează cu tratamentul tău existent.
  4. Stimulantele sau suplimentele pentru energie: Unele suplimente pentru energie, cum ar fi cele care conțin cofeină sau alți stimulatori, pot afecta calitatea somnului. Este important să fii conștient de modul în care acestea afectează rutina de somn și să eviți administrarea lor înainte de culcare.
  5. Suplimente cu doze mari de vitamina C: Deși vitamina C este benefică pentru sistemul imunitar, dozele mari de vitamina C administrate pe termen lung pot cauza probleme gastrointestinale. Este mai bine să obții această vitamină din alimente sau să iei doze moderate de suplimente conform recomandării medicului.

Este întotdeauna recomandat să discuți cu un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de suplimente pentru a te asigura că alegerea ta este sigură și potrivită pentru nevoile tale individuale. 7 din 10 români iau suplimente alimentare, iar numărul lor s-a dublat în ultimul an! Din nefericire însă, cei mai mulți apelează la astfel de soluții, fără a cere sfatul medicului, iar acest lucru poate afecta grav sănătatea. 7 din 10 români iau suplimente alimentare fără să ceară sfatul medicului. Pericolul la care se expun oamenii.

noriel.ro